游泳必练肌肉动作有哪些(游泳时必须掌握的肌肉训练动作有哪些？)

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共3个回答 2026-02-18 蝴蝶的颜色  
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游泳必练肌肉动作有哪些(游泳时必须掌握的肌肉训练动作有哪些？)
游泳是一项全身性的运动，需要锻炼到身体的各个部位。以下是一些游泳时必练的肌肉动作： 手臂动作：包括划水、推水和收手。这些动作可以帮助你在水中前进，同时也能锻炼到手臂的肌肉。 腿部动作：包括蹬腿、踢腿和收腿。这些动作可以帮助你在水中保持平衡，同时也能锻炼到腿部的肌肉。 核心肌群：包括腹肌、背肌和臀肌。这些肌肉在游泳中起着重要的作用，可以帮助你保持身体的稳定，同时也能锻炼到这些肌肉。 肩部动作：包括肩膀的上提和下沉。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到肩部的肌肉。 背部动作：包括背部的上提和下沉。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到背部的肌肉。 臂部动作：包括手臂的上举和下压。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到手臂的肌肉。 腿部动作：包括腿部的上提和下压。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到腿部的肌肉。 肩部动作：包括肩膀的上提和下沉。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到肩部的肌肉。 背部动作：包括背部的上提和下沉。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到背部的肌肉。 臂部动作：包括手臂的上举和下压。这些动作可以帮助你在水中保持正确的姿势，同时也能锻炼到手臂的肌肉。 以上这些肌肉动作都是游泳时必练的，通过练习这些动作，可以有效地提高游泳技能，同时也能增强身体的健康。
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游泳是一项全身性的运动，需要用到不同的肌肉群。以下是一些游泳时必练的肌肉动作： 腿部动作：蛙泳、自由泳和蝶泳都需要大量的腿部动作。这些动作包括踢腿、蹬腿和收腿等，主要锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌和小腿的腓肠肌。 核心肌群：游泳时，身体需要保持平衡，这就需要强大的核心肌群来支撑。这些肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌和多裂肌等。 手臂动作：手臂在划水和推水时起到关键作用。这些动作包括握拳、放松、屈肘、伸肘和旋转手腕等，主要锻炼上臂、前臂和手部的肌肉。 肩部动作：游泳时，肩膀需要保持稳定，以便于手臂的划水和推水。这些动作包括耸肩、下沉、外展和内收等，主要锻炼肩部的三角肌。 背部肌肉：游泳时，背部肌肉需要保持挺直，以便于手臂的划水和推水。这些肌肉包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和竖脊肌等。 臀部肌肉：游泳时，臀部肌肉需要发力，以便于腿部的蹬水和收水。这些肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。 腰部肌肉：游泳时，腰部肌肉需要发力，以便于身体的平衡和稳定。这些肌肉包括腰大肌、腰小肌和腰方肌等。 腕部和手指肌肉：游泳时，腕部和手指肌肉需要发力，以便于手臂的划水和推水。这些肌肉包括腕屈肌、腕长肌、指屈肌和指伸肌等。 总之，游泳时需要用到全身的肌肉群，通过练习这些肌肉动作，可以提高游泳的效果和速度。
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游泳是一项全身性的运动，需要用到多个肌肉群。以下是一些常见的游泳肌肉动作： 手臂动作：包括划水、推水和收手。划水是手臂从水中向上推出，推水是将手臂向下压入水中，收手是将手臂收回到身体两侧。 腿部动作：包括蹬腿和踢腿。蹬腿是将脚向外侧推出，踢腿是将脚向内侧推出。 核心肌群：包括腹部、背部和臀部的肌肉。这些肌肉在游泳中起到稳定身体的作用，同时也有助于提高游泳效率。 肩部和胸部肌肉：包括肩膀和胸部的肌肉。这些肌肉在游泳中起到支撑身体的作用，同时也有助于提高游泳速度。 背部肌肉：包括背部的肌肉。这些肌肉在游泳中起到平衡身体的作用，同时也有助于提高游泳效率。 腿部肌肉：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和小腿的腓肠肌。这些肌肉在游泳中起到推动身体前进的作用。 手臂肌肉：包括肱二头肌、肱三头肌和前臂的肌肉。这些肌肉在游泳中起到划水和推水的作用。 肩部和胸部肌肉：包括胸大肌、胸小肌和肩胛骨周围的肌肉。这些肌肉在游泳中起到支撑身体的作用。 背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。这些肌肉在游泳中起到平衡身体的作用。 腿部肌肉：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和小腿的腓肠肌。这些肌肉在游泳中起到推动身体前进的作用。

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